Dinleme terapisinin duyulmamış gücü

Dinleme terapisi sinir sisteminizi düzenlemenize nasıl yardımcı olabilir?

Kendinizi daha sakin, daha bağlı ve daha kontrollü hissetmenizi sağlayan sesleri veya müziği dinlediğiniz bir terapi hayal edin.

Dinleme terapisi sadece müzikten keyif almak değildir. Beyninizin ve vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olan, bilim tarafından desteklenen güçlü bir yöntemdir.

Bu blogda, son araştırmalara ve gerçek hayattan örneklere dayanarak dinleme terapisinin ruh sağlığınızı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini inceleyeceğiz.

Dinleme terapisinin gücü

Dinleme terapisi, sinir sisteminizi harekete geçirmek için belirli sesler, müzik ve frekanslar kullanır. Peki ama tam olarak nasıl çalışıyor? İşin sırrı nöroplastisitede, yani beynimizin inanılmaz değişim ve uyum yeteneğinde yatıyor.

Dinleme terapisini dinlediğinizde, beyninizin duygularınızı, davranışlarınızı ve hatta vücudunuzu etkileyen bölümlerini harekete geçirirsiniz. Bu değişiklikler sadece geçici değildir, aynı zamanda kendinizi nasıl hissettiğiniz ve hayatın zorluklarına nasıl tepki verdiğiniz konusunda kalıcı iyileşmeler sağlayabilir [Chatterjee et al., 2021].

Dinleme terapisinin önemli bir parçası da beyniniz ile otonom sinir sistemi arasındaki bağlantıdır. Sinir sisteminizin bu kısmı kalp atışı, nefes alma ve sindirim gibi önemli işlevleri düzenler.

Belirli sesleri dinleyerek bu sistemi dengeleyebilir, kendinizi daha sakin ve iyi hissetmenizi sağlayabiliriz [McCorry, 2007].

Dinleme terapisi ve vagus siniri

Dinleme terapisinin en önemli parçalarından biri vagus siniridir.

Vagus sinirini beyniniz ve vücudunuz arasındaki "otoyol" olarak duymuş olabilirsiniz.

Bu sinir, hem zihinsel hem de fiziksel olarak nasıl hissettiğimizi büyük ölçüde etkiler ve doğrudan işitme duyumuzla bağlantılıdır. Dinleme terapileri, örneğin Safe and Sound Protocol (SSP)vagus sinirinin sesle uyarılmasına yardımcı olarak rahatlama ve güvenlik hissi sağlar [Porges, 2013].

Bu sinir düzgün bir şekilde uyarıldığında, kendimizi daha az endişeli, daha kontrollü ve stresle daha iyi başa çıkabilen biri olarak hissederiz.

Bunu vücudunuz için bir sıfırlama düğmesi olarak düşünebilirsiniz. Vagus sinirini uyarmak, "savaş ya da kaç" durumundan vücudumuzun iyileşebildiği ve zihnimizin daha rahat hissettiği "dinlenme ve iyileşme" durumuna geçmemize yardımcı olur [Dolphin et al., 2022].

Dinleme terapisi uygulamaları

Dinleme terapisi anksiyete, travma, duyusal işlem sorunları ve hatta fiziksel ağrıdan muzdarip insanlar için çok etkili olabilir.

Safe and Sound Protocol (SSP) gibi araçlar özellikle bu sorunları ele almak için tasarlanmıştır.

SSP müzikten çok daha fazlasıdır.

Patentli bir algoritma kullanan özenle tasarlanmış bir tedavidir. Sinir sisteminizi düzenlemek ve kendinizi daha dengeli ve güçlü hissetmenize yardımcı olmak için [Porges et al., 2014].

Örneğin, araştırmalar SSP kullanan otizmli çocukların sosyal becerilerinde, dinleme becerilerinde ve duygusal dengelerinde büyük gelişmeler olduğunu göstermektedir [Squillace ve ark., 2022].

SSP ayrıca travma geçiren kişilerde daha az gergin olmalarına ve kendilerini daha güvende ve bağlı hissetmelerine yardımcı olmak için kullanılır [Rajabalee ve ark., 2022].

Dinleme terapisi sadece semptomları azaltmakla ilgili değildir, aynı zamanda uzun vadeli ruh sağlığı için bir temel oluşturmaya yardımcı olur.

Dinleme terapisi günümüzde neden bu kadar faydalı?

Günümüz dünyası stresli. Birçok insan sinir sistemimizin dengesini bozabilecek sürekli baskı, belirsizlik ve zorluklarla karşı karşıyadır.

Dinleme terapisi, sistemimizi yeniden dengelemek için nazik, invazif olmayan bir yol sunar.

Özellikle yararlıdır çünkü bazen zor olabilen düşünceleriniz veya duygularınız hakkında bilinçli olarak düşünmenizi gerektirmez. Bunun yerine, vücudunuz aracılığıyla çalışır ve içten dışa daha iyi hissetmenizi sağlar [Finn & Fancourt, 2018].

Güvenli, erişilebilir ve kapsamlı bir yaklaşım olması nedeniyle dinleme terapisi birçok kişi için caziptir.

İster diğer terapilerle birlikte ister tek başına kullanın, sinir sisteminizi sakinleştirmek için etkili bir yol sağlar. Bu da sonuçta daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sağlar [Chlan ve ark., 2018].

Sonuç: İyi olma halinize uyum sağlayın

Bir sağlıklı yaşam trendinden daha fazlası olan dinleme terapisi, sinir sistemimizi iyileştirmenin ve dengelemenin bilimsel temelli bir yoludur.

Seslerle bilinçli bir şekilde çalışarak, beyninizin doğal değişim yeteneğini kullanabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve genel refahınızı artırabilirsiniz [Ellis & Thayer, 2010].

İster anksiyete, ister travma veya günlük stresten muzdarip olun, dinleme terapisi kendinizi daha bağlı, daha güçlü ve daha sakin hissetmenize yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir.

Kaynaklar:

• Chatterjee, D., Hegde, S., & Thaut, M. (2021). Nöral plastisite: Nörorehabilitasyonda müzik temelli müdahalelerin alt tabakası. NöroRehabilitasyon.
• McCorry, L. K. (2007). Otonom sinir sisteminin fizyolojisi. American Journal of Pharmaceutical Education.
• Porges, S. W. (2013). Polivagal teori: Duygular, bağlanma, iletişim ve öz düzenlemenin nörofizyolojik temelleri.
• Dolphin, H., Dukelow, T., & Finucane, C. (2022). Transkütan vagus sinir stimülasyonunun nöro-kardiyovasküler ve bilişsel performansı modüle etmedeki tamamlayıcı rolü. Sinirbilimde Sınırlar.
• Porges, S. W., Bazhenova, O. V., Ball, E., & Lewis, G. F. (2014). Sosyal davranış çalışmalarında sosyal katılım ve bağlanma perspektifleri.
• Squillace, M., Porges, S. W., & Lewis, G. F. (2022). Otizm için Safe and Sound Protocol'nin (SSP) etkileri üzerine vaka çalışması. Otizm ve Gelişimsel Bozukluklar Dergisi.
• Rajabalee, Y., Porges, S. W., & Lewis, G. F. (2022). Safe and Sound Protocol (SSP) ve travma iyileşmesi: Bir vaka çalışması. Harvard Psikiyatri Dergisi.
• Finn, S., & Fancourt, D. (2018). Klinik ve klinik olmayan ortamlarda müzik dinlemenin biyolojik etkisi: Sistematik bir inceleme. Beyin Araştırmalarında İlerleme.
• Chlan, L., Heiderscheit, A., & Skaar, D. J. (2018). YBÜ hastaları için hastaya yönelik bir müzik müdahalesinin ekonomik değerlendirmesi. Kritik bakım tıbbı.
• Ellis, R. J., & Thayer, J. F. (2010). Müzik ve otonom sinir sistemi (dis)fonksiyonu. Müzik Algısı.