Bu, aşağıdakilere dayalı olarak yayınladığımız ilk alıştırmadır Polivagal teori. Bu egzersizler vücudunuzu ve sinir sisteminizi daha yakından tanımanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizlere ek olarak, aşağıdakilerle birlikte bir kurs da sunuyoruz Safe and Sound Protocol. Her hafta yeni bir egzersiz bekleyebilirsiniz, bunlar sizin için anlamlıysa düzenli olarak geri gelin.
Polivagal egzersiz açıklaması:
Doğanın, ventral enerjinize ulaşmanın güvenilir bir yolu olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Doğanın sesleri ve görüntüleri bedenlerimiz üzerinde düzenleyici bir etkiye sahiptir. Yeşilliksiz bir ortamda çok uzun süre geçirmek stres ve nihayetinde semptomlar üretir.
Dalgalarda, bulutlarda, yapraklarda, deniz kabuklarında ve çiçeklerde yansıyan tekrar eden desenleri görmek otonom sinir sistemimiz üzerinde güçlü bir düzenleyici etkiye sahiptir. Stresli bir durum yaşadıktan sonra doğayla temasa geçmek, ventral durumunuzu geri kazanmanıza yardımcı olur. Bu da doğayı, düzenlemeyi öğrenmek için kullanmayı öğrenebileceğiniz iyi ve hazır bir kaynak haline getirir.
Bu egzersizi nasıl yapıyorsunuz?
Doğada, kendi çevrenizde size sıcak gelen bir yer bulun. Bu yerlerde gördüğünüz ve dikkatinizi çeken kalıplara bakın. Hangi kalıpların sizin için anlamlı olduğunu ve hangilerinin bedeninizde rahatlama hissettirdiğini keşfedin. Dikkatinizi çeken sesleri dinleyin. Bu şekilde, doğanın onarıcı gücünü sizin için elle tutulur hale getiren bir görüntü koleksiyonu oluşturun.
Daha fazla etkinlik için ek ipuçları
Kendinizi farklı yollarla doğaya bağlamaya çalışın. Fiziksel olarak doğaya gidemiyorsanız, başka yollar kullanın. Bu konuda yaratıcı olun; örneğin VR gözlük kullanmak birçok farklı görüntüye erişim sağlar. Doğa seslerini dinlemek veya bir belgesel izlemek de yardımcı olabilir. Yaratıcı olun ve size uygun bir yol bulun!
Sorularınız mı var ya da eğlenceli bir egzersiz mi biliyorsunuz? Mesaj bırakın veya bizimle iletişime geçin.
Henüz yanıt yok