Polivagal teori alıştırması, durumu keşfetme

Açıklama

Eski tehlike sinyalleri bugünümüzle köprü kurduğunda, bunlar eski hayatta kalma kalıplarının enerji ve alışkanlıklarına geri dönmek için tetikleyiciler haline gelebilir. Bu hayatta kalma kalıpları bir zamanlar sizi acıdan korumuştur. Ancak bizi şimdiki zamanda büyümekten ve gelişmekten alıkoyan genellikle bu hayatta kalma kalıplarıdır. Bu alıştırmanın amacı içgörü kazanmaktır. Ve bu içgörüyü şimdi ve burada kullanarak, eski kalıpları bilinçsizce takip etmeye devam etmek yerine kasıtlı bir seçim yapma farkındalığını geliştirmektir.

Egzersiz

Mevcut bir duruma karşı aşırı sempatik bir tepki verdiğinizi fark ettiğinizde, kendinize aşağıdaki içgörülü soruyu sorun:

"Şu anda, şu yerde, şu kişi veya kişilerle ilgili olarak, bu düzeyde bir tepki gerçekten gerekli mi/uygun mu?"

Tepkiniz hakkında meraklı ve araştırmacı olun; geçmişte aynı tepkiyi gösterdiğiniz zamanlar oldu mu? Benzerlikler ve farklılıklar nelerdir?

İpucu

Örneğin, bu soruyu telefonunuzdaki notlar uygulamasına kaydedin (elbette günlüğünüz de kullanılabilir) ve tepkinizin çok yoğun olduğunu deneyimlediğiniz zamanlarda bu soruyu elinize alın.

Cevaplarınızı yazın ve zaman içinde kalıpları tanımaya başlayıp başlamadığınızı görün. Bu soru, daha çok dorsal yanıt verdiğinizde de geçerlidir.

Bu soruyu yanıtlamaya ve tepkileriniz hakkında içgörü kazanmaya ne kadar çok başlarsanız, buna uzaktan bakmak ve bilinçli olarak farklı bir seçim yapmaya başlamak o kadar kolay hale gelecektir. İşte tepki vermek ile yanıtlamak arasındaki fark burada ortaya çıkar. Birincisini duygularınızla, ikincisini ise bilincinizle yaparsınız.

Eğlenceli bir egzersiz mi? Her hafta Çarşamba günleri yeni bir tane yayınlıyoruz. Kurs ile ücretsiz olarak Safe and Sound Protocol ayrıca bir dizi alıştırma da içermektedir.