Polivagal teori alıştırması

Teori (Polyvagal)

Dorsal durumunuz hem fiziksel hem de duygusal bir enerji boşalması anlamına gelir. Ne kadar derine batarsanız, kendinizi o kadar boş hissetmeye başlarsınız. Sempatik tedirginlikten kendi bedeninizle, düşüncelerinizle, duygularınızla ve davranışlarınızla bağlantınızı kaybetmeye geçişi açıkça hissedersiniz. Kendi dorsal deneyimlerinizi iyi tanımak ve anlamak, bu deneyimlerle daha iyi başa çıkmanıza ve dorsal bir andan daha az korkmanıza yardımcı olur. 

Görevlendirme

Bu ödevin amacı, dorsal hayatta kalma tepkisine düşme tehlikesi altında olduğunuzda kendinizi tanımaktır. Dorsal hayatta kalma tepkisinin ortaya çıktığını hissettiğiniz, kendinizle bağlantınızı kaybettiğiniz ve çöktüğünüz (yakın zamanda) bir anı düşünün. 

Vücut: Dikkatinizi bedeninize odaklayın, bedeniniz size enerji kaybettiğinizi nasıl hissettiriyor? Bunu vücudunuzun neresinde hissediyorsunuz?  

Kafa: Ortaya çıkan düşünceleri dinleyin. Böyle bir anda kendiniz, başkaları ve içinde yaşadığınız daha geniş dünya hakkında ne düşünüyorsunuz? Ve bu düşünceler hangi duyguları uyandırıyor? 

Davranışlar: Böyle bir anda davranışlarınız nasıl değişir ve ne yaparsınız? Bu, gözlemlenebilir davranışları (yatağa girmek gibi) veya içsel süreçleri (olumsuz düşünmeye başlamak gibi) içerebilir. 

Polivagal uç

Yukarıdaki ödevden öğrendiğiniz bilgileri kullanarak sırt anlarınızı dikkatle dinlemeye başlayın. Ayrıca bu anları ve onlardan kendi dorsal anlarınız hakkında öğrendiğiniz başka şeyleri yazmaya devam edin.