多挥发性运动，让您的神经系统平静下来

这是一个简单而有效的练习，你可以每天做，以激活你的副交感神经系统。这会产生一种平静和安全感。

什么是多变量理论？

总之，...... 多波动理论斯蒂芬-波尔格斯（Stephen Porges）博士提出的 "自律神经系统 "理论描述了我们的自律神经系统如何对压力和安全做出反应。根据这一理论，迷走神经是这一系统的关键部分，它有两种不同的反应："战斗或逃跑 "反应和 "冻结 "反应。激活迷走神经的安全状态会引发放松和恢复。

练习

1. 找一个舒适的位置： 在你感到安全和舒适的地方坐下或躺下。

2. 专注于呼吸 闭上眼睛，开始观察自己的呼吸。不要试图控制任何东西，只需观察你是如何自然呼吸的。

3. 缓慢呼吸 开始缓慢深呼吸。集中精力慢慢呼气，使呼气时间是吸气时间的两倍。

4. 肌肉放松 呼吸时，每吸气一次就收紧一个肌肉群（从脚部开始，然后向上），每呼气一次就放松一个肌肉群。

5. 安全舒适的视觉效果 想象自己身处一个让你感到完全安全和放松的地方。这可以是一个真实的地方，也可以是你想象中的地方。

6. 安全的身体 告诉你的身体它是安全的。它可以放松。

7. 反思你的感受： 几分钟后，停止运动，想想自己的感受。

关闭：

这项简单的运动可以每天进行，有助于减轻压力。寻找放松。试着每天花一点时间有意识地放松一下。五分钟的时间，就能让你的感觉大不相同。