Polyvagaalinen traumateoria on teoria, jossa keskitytään sosiaalisten yhteyksien merkitykseen mielenterveyden suojelemisessa. Se selittää, että parasympaattinen hermosto ja vaguspiirit ovat ratkaisevassa asemassa siinä, miten keho reagoi traumaattisiin kokemuksiin. Yksinkertaisemmin sanottuna tämä tarkoittaa, että vahvat sosiaaliset suhteet voivat auttaa meitä selviytymään paremmin vaikeista tilanteista, kun taas sosiaalisen tuen puute voi vaikeuttaa selviytymistä.

International Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan veden juominen voi vaikuttaa vagushermoon. Tutkimuksessa todettiin, että veden juominen kestävyysharjoittelun jälkeen voi edistää sydämen terveydelle tärkeän vagushermon uudelleenaktivoitumista. On siis tärkeää pysyä hyvin nesteytettynä, jotta vagushermo toimii kunnolla.

Lue tästä, jos olet kiinnostunut hoidosta, joka vaikuttaa suoraan vagushermoon.

Hyräily saattaa stimuloida vagushermoa, joka vastaa aivojen ja muun kehon välisestä viestinnästä. Tämä johtuu siitä, että hermo kulkee kurkunpään ja kurkunpään kautta kurkkuun, ja hyräilyn aiheuttamat värähtelyt voivat lisätä vaguksen sävyä tai terveyttä. Tämä ei ole todistettu menetelmä, mutta se auttaa sinua joka tapauksessa rauhoittumaan, koska se hidastaa hengitystäsi.

Muinainen tähän tarkoitukseen käytetty menetelmä on Ohm-mantra.

Lue tästä, jos olet kiinnostunut hoidosta, joka vaikuttaa suoraan vagushermoon.

Voit aktivoida vagushermon asettamalla jääpakkauksen kaulalle tai rintakehälle. Tätä menetelmää koskevat tutkimukset ovat tosin vähäisiä, pieni tutkimus vuodelta 2018 osoitti Kylmän aineen levittäminen kaulan ulkopuolelle voi hidastaa sykettä ja lisätä vagushermon aktivoitumista.

Lue tästä, jos olet kiinnostunut hoidosta, joka vaikuttaa suoraan vagushermoon.

Koska vagushermo on kehon pisin kallohermo, sillä on tärkeä rooli parasympaattisessa hermostossa, joka on vastuussa kehon rauhoittamisesta. Vagushermon aktivoiminen altistamalla se kylmälle lämpötilalle voi aktivoida sen ja lähettää kehollesi signaalin rauhoittua ja rentoutua.

Jos kärsit usein ahdistuksesta, niin SSP hyvä työkalu, joka auttaa sinua pääsemään eroon tästä. Tietyissä tapauksissa tarvitset siis psykologia antamaan sinulle lisätukea. Voit aina Ota yhteyttä räätälöityjä neuvoja varten.

Polyvagaalinen traumateoria on teoria, jossa keskitytään sosiaalisten yhteyksien merkitykseen mielenterveyden suojelemisessa. Se selittää, että parasympaattinen hermosto ja vaguspiirit ovat ratkaisevassa asemassa siinä, miten keho reagoi traumaattisiin kokemuksiin. Yksinkertaisemmin sanottuna tämä tarkoittaa, että vahvat sosiaaliset suhteet voivat auttaa meitä selviytymään paremmin vaikeista tilanteista, kun taas sosiaalisen tuen puute voi vaikeuttaa selviytymistä.

Jos tunnet itsesi stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi, on olemassa yksinkertainen tapa rauhoittua nopeasti. Sinun tarvitsee vain hengittää syvään ja hitaasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä tekniikka voi aktivoida parasympaattisen järjestelmän ja stimuloida vagushermoa, mikä voi auttaa vähentämään ahdistusta. Useimmat ihmiset hengittävät noin 10-14 kertaa minuutissa, mutta jos hidastat hengityksen 6 hengityskertaan minuutissa, tunnet olosi paljon rentoutuneemmaksi.

Helpoin tapa on hengittää nopeasti sisään nenän kautta ja hengittää sitten mahdollisimman hitaasti ulos suun kautta. Se on nopea ja helppo tapa helpottaa oloa!

Haluatko tietää lisää hoidosta, joka vaikuttaa suoraan vagushermoon, Lue lisää SSP:n vaikutuksesta autonomiseen hermostoon täältä.

Kun koet dorsaalisen emättimen pysähtymisen (jäätymisen), tyypillisiä oireita voivat olla muun muassa tunnottomuuden tai dissosioitumisen tunteet. Tai tunne siitä, että on irrottautunut muista tai todellisuudesta. Saatat kokea väsymystä tai matalia energiatasoja, hidasta hengitystä tai sykettä. Saatat myös kokea ruoansulatusongelmia ja pahoinvointia.

Dorsal vagal shutdown on termi Polyvagal-teoriasta, voit lukea siitä lisää täältä.

Safe and Sound Protocol (SSP) on tärkeää vagushermon, elimistömme tärkeän hermon, asianmukaisen toiminnan kannalta. Tämä hermo on avainasemassa autonomisen hermoston säätelyssä, joka ohjaa "taistele tai pakene" ja "lepää ja toivu" -reaktioitamme. SSP auttaa palauttamaan vagushermon tasapainoisen toiminnan. Tämä johtaa stressin vähenemiseen, parempaan sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja suurempaan rauhallisuuden tunteeseen. Käyttämällä kohdennettuja ja suodatettuja ääniterapioita SSP harjaannuttaa aivot reagoimaan paremmin ihmisen puheeseen ja turvallisiin ääniin, mikä on tärkeää emotionaalisen ja sosiaalisen terveyden kannalta. Haluatko tietää lisää? Lue lisää SSP:n vaikutuksesta autonomiseen hermostoon täältä.