A teoria do trauma polivagal é uma teoria que se centra na importância das ligações sociais na proteção da saúde mental. Explica que o sistema nervoso parassimpático e os circuitos vagais são cruciais na forma como o corpo responde a experiências traumáticas. Em termos mais simples, isto significa que ter relações sociais fortes pode ajudar-nos a lidar melhor com situações difíceis, ao passo que a falta de apoio social pode dificultar essa resposta.

A água potável pode afetar o nervo vago, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine. Este estudo concluiu que beber água após o exercício de resistência pode promover a reativação do nervo vago cardíaco, que é importante para a saúde do coração. Por isso, é importante manter-se bem hidratado para manter o nervo vago a funcionar corretamente.

Leia aqui se estiver interessado num tratamento que actua diretamente sobre o nervo vago.

O zumbido pode ser capaz de estimular o nervo vago, que é responsável pela comunicação entre o cérebro e o resto do corpo. Isto porque o nervo passa pela laringe e pela laringe até à garganta, e as vibrações causadas pelo cantarolar podem ser capazes de aumentar o tónus vagal ou a saúde. Este não é um método comprovado, mas ajuda-o a acalmar-se de qualquer forma porque abranda a sua respiração.

Um método antigo utilizado para este fim é o mantra Ohm.

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Para ativar o nervo vago, pode colocar um saco de gelo no pescoço ou no peito. Embora a investigação sobre este método seja limitada, um pequeno estudo de 2018 mostrou Que a aplicação de algo frio na parte exterior do pescoço pode abrandar o ritmo cardíaco e aumentar a ativação do nervo vago.

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Sendo o nervo craniano mais longo do corpo, o nervo vago desempenha um papel importante no sistema nervoso parassimpático, que é responsável por acalmar o corpo. A ativação do nervo vago através da exposição a temperaturas frias pode activá-lo, enviando um sinal ao seu corpo para se acalmar e relaxar.

Se sofre frequentemente de ansiedade, então o SSP uma boa ferramenta para o ajudar a livrar-se disto. Nalguns casos, é necessário o apoio de um psicólogo. Pode sempre contactar-nos para um aconselhamento personalizado.

A teoria do trauma polivagal é uma teoria que se centra na importância das ligações sociais na proteção da saúde mental. Explica que o sistema nervoso parassimpático e os circuitos vagais são cruciais na forma como o corpo responde a experiências traumáticas. Em termos mais simples, isto significa que ter relações sociais fortes pode ajudar-nos a lidar melhor com situações difíceis, ao passo que a falta de apoio social pode dificultar essa resposta.

Se se sente stressado e ansioso, existe uma forma simples de se acalmar rapidamente. Tudo o que tem de fazer é respirar profunda e lentamente. Estudos demonstraram que esta técnica pode ativar o sistema parassimpático e estimular o nervo vago, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade. A maioria das pessoas respira cerca de 10 a 14 vezes por minuto, mas se abrandar para 6 respirações por minuto, sentir-se-á muito mais relaxado.

A forma mais fácil é inspirar rapidamente pelo nariz e depois expirar o mais lentamente possível pela boca. É uma forma rápida e fácil de se sentir melhor!

Quer saber mais sobre um tratamento que afecta diretamente o nervo vago? depois leia mais sobre a ação do SSP no nosso sistema nervoso autónomo aqui.

Quando se tem uma paragem vagal dorsal (congelamento), alguns dos sintomas típicos podem incluir sentimentos de dormência ou dissociação. Ou uma sensação de estar desligado dos outros ou da realidade. Pode sentir fadiga ou baixos níveis de energia, respiração lenta ou ritmo cardíaco. Pode também sentir problemas digestivos e náuseas.

A paragem vagal dorsal é um termo da teoria polivagal, pode ler mais sobre isso aqui.

O Safe and Sound Protocol (SSP) é importante para o bom funcionamento do nervo vago, um nervo crucial no nosso corpo. Este nervo desempenha um papel fundamental na regulação do nosso sistema nervoso autónomo, que controla as nossas respostas de "luta ou fuga" e de "repouso e recuperação". O SSP ajuda a restabelecer o funcionamento equilibrado do nervo vago. Isto leva a uma redução do stress, a melhores interacções sociais e a uma maior sensação de calma. Ao utilizar terapias sonoras direccionadas e filtradas, o SSP treina o cérebro para responder melhor ao discurso humano e a sons seguros, o que é essencial para a saúde emocional e social. Quer saber mais? depois leia mais sobre a ação do SSP no nosso sistema nervoso autónomo aqui.