A polyvagális traumaelmélet egy olyan elmélet, amely a társas kapcsolatok fontosságára összpontosít a mentális egészség védelmében. Megmagyarázza, hogy a paraszimpatikus idegrendszer és a vagális áramkörök döntő szerepet játszanak abban, hogy a szervezet hogyan reagál a traumatikus élményekre. Egyszerűbben fogalmazva ez azt jelenti, hogy az erős társas kapcsolatok segíthetnek abban, hogy jobban megbirkózzunk a nehéz helyzetekkel, míg a társas támogatás hiánya megnehezítheti a megbirkózást.

Az International Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint az ivóvíz hatással lehet a vagus idegre. Ez a tanulmány megállapította, hogy az ellenállásos edzés utáni vízivás elősegítheti a szív vagus ideg reaktiválódását, ami fontos a szív egészsége szempontjából. Fontos tehát, hogy jól hidratáltak maradjunk, hogy a vagus ideg megfelelően működjön.

Olvasson tovább itt, ha érdekli egy olyan kezelés, amely közvetlenül a vagus idegre hat.

A dúdolás képes lehet stimulálni a vagus ideget, amely az agy és a test többi része közötti kommunikációért felelős. Ez azért van, mert az ideg a gégén és a gégefőn keresztül a torokba fut, és a dúdolás okozta rezgések képesek lehetnek növelni a vagus tónusát vagy egészségét. Ez nem bizonyított módszer, de mindenképpen segít megnyugodni, mert lelassítja a légzést.

Egy ősi módszer, amelyet erre a célra használnak, az Ohm mantra.

Olvasson tovább itt, ha érdekli egy olyan kezelés, amely közvetlenül a vagus idegre hat.

A vagus ideg aktiválásához helyezhet egy jégcsomagot a nyakára vagy a mellkasára. Bár a módszerrel kapcsolatos kutatások korlátozottak, egy 2018-as kis tanulmány szerint Az, hogy ha valami hideget alkalmazunk a nyak külső részén, az lelassíthatja a szívverést és fokozhatja a vagus ideg aktiválódását.

Olvasson tovább itt, ha érdekli egy olyan kezelés, amely közvetlenül a vagus idegre hat.

A test leghosszabb koponyaidegeként a vagus ideg fontos szerepet játszik a paraszimpatikus idegrendszerben, amely a test megnyugtatásáért felelős. A vagus ideget hideg hőmérsékletnek kitéve aktiválhatja, és ezzel jelzést küldhet a testének, hogy nyugodjon meg és lazítson.

Ha gyakran szenved szorongástól, akkor az SSP egy jó eszköz, amely segít megszabadulni ettől. Bizonyos esetekben tehát szükséged van egy pszichológusra, aki extra támogatást nyújt neked. Bármikor kapcsolatfelvétel személyre szabott tanácsadásért.

A polyvagális traumaelmélet egy olyan elmélet, amely a társas kapcsolatok fontosságára összpontosít a mentális egészség védelmében. Megmagyarázza, hogy a paraszimpatikus idegrendszer és a vagális áramkörök döntő szerepet játszanak abban, hogy a szervezet hogyan reagál a traumatikus élményekre. Egyszerűbben fogalmazva ez azt jelenti, hogy az erős társas kapcsolatok segíthetnek abban, hogy jobban megbirkózzunk a nehéz helyzetekkel, míg a társas támogatás hiánya megnehezítheti a megbirkózást.

Ha stresszesnek és szorongónak érzi magát, van egy egyszerű módja annak, hogy gyorsan megnyugodjon. Csak annyit kell tennie, hogy mélyen és lassan lélegzik. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a technika aktiválhatja a paraszimpatikus rendszert és stimulálhatja a vagus ideget, ami segíthet a szorongás csökkentésében. A legtöbb ember körülbelül 10-14-szer lélegzik percenként, de ha lelassítod ezt percenként 6 légzésre, sokkal nyugodtabbnak fogod érezni magad.

A legegyszerűbb, ha gyorsan belélegzel az orrodon keresztül, majd a lehető leglassabban kilélegzel a szádon keresztül. Ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy jobban érezd magad!

Szeretne többet megtudni egy olyan kezelésről, amely közvetlenül a vagus idegre hat, akkor itt olvashat többet az SSP autonóm idegrendszerünkre gyakorolt hatásáról.

A dorzális vagális leállás (lefagyás) esetén a tipikus tünetek közé tartozhat a zsibbadás vagy a disszociáció érzése. Vagy a másoktól vagy a valóságtól való elszakadás érzése. Fáradtságot vagy alacsony energiaszintet, lassú légzést vagy szívverést tapasztalhat. Emésztési problémákat és hányingert is tapasztalhat.

A dorzális vagális leállás a polyvagális elmélet egyik kifejezése, erről bővebben itt olvashatsz.

Az Safe and Sound Protocol (SSP) fontos a vagus ideg megfelelő működéséhez, amely kulcsfontosságú ideg a szervezetünkben. Ez az ideg kulcsszerepet játszik a vegetatív idegrendszerünk szabályozásában, amely a "harcolj vagy menekülj" és a "pihenj és regenerálódj" reakciókat irányítja. Az SSP segít helyreállítani a vagus ideg kiegyensúlyozott működését. Ez a stressz csökkenéséhez, jobb szociális interakciókhoz és nagyobb nyugalomérzethez vezet. A célzott és szűrt hangterápiák alkalmazásával az SSP arra edzi az agyat, hogy jobban reagáljon az emberi beszédre és a biztonságos hangokra, ami elengedhetetlen az érzelmi és szociális egészséghez. Szeretne többet megtudni? akkor itt olvashat többet az SSP autonóm idegrendszerünkre gyakorolt hatásáról.