Polivagal travma teorisi, ruh sağlığının korunmasında sosyal bağlantıların önemine odaklanan bir teoridir. Parasempatik sinir sistemi ve vagal devrelerin, vücudun travmatik deneyimlere nasıl tepki vereceği konusunda çok önemli olduğunu açıklar. Daha basit bir ifadeyle, bu, güçlü sosyal ilişkilere sahip olmanın zor durumlarla daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabileceği, sosyal destek eksikliğinin ise başa çıkmayı zorlaştırabileceği anlamına gelir.

Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, su içmek vagus sinirini etkileyebilir. Bu çalışma, direnç egzersizinden sonra su içmenin kalp sağlığı için önemli olan kardiyak vagus sinirinin yeniden aktivasyonunu teşvik edebileceğini buldu. Bu nedenle, vagus sinirinin düzgün çalışmasını sağlamak için iyi hidrate kalmak önemlidir.

Doğrudan vagus siniri üzerinde etkili olan bir tedaviyle ilgileniyorsanız burayı okumaya devam edin.

Mırıldanmak, beyin ile vücudun geri kalanı arasındaki iletişimden sorumlu olan vagus sinirini uyarabilir. Bunun nedeni, sinirin gırtlak ve gırtlaktan boğazınıza doğru uzanmasıdır ve mırıldanmanın neden olduğu titreşimler vagal tonu veya sağlığı artırabilir. Bu kanıtlanmış bir yöntem değildir, ancak nefes alışınızı yavaşlattığı için yine de sakinleşmenize yardımcı olur.

Bu amaçla kullanılan eski bir yöntem Ohm mantrasıdır.

Doğrudan vagus siniri üzerinde etkili olan bir tedaviyle ilgileniyorsanız burayı okumaya devam edin.

Vagus sinirini aktive etmek için boynunuza veya göğsünüze buz torbası yerleştirebilirsiniz. Bu yöntemle ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, 2018 yılında yapılan küçük bir çalışma göstermiştir ki Boynun dış kısmına soğuk bir şey uygulamak kalp atış hızını yavaşlatabilir ve vagus siniri aktivasyonunu artırabilir.

Doğrudan vagus siniri üzerinde etkili olan bir tedaviyle ilgileniyorsanız burayı okumaya devam edin.

Vücudunuzdaki en uzun kraniyal sinir olan vagus siniri, vücudunuzu sakinleştirmekten sorumlu olan parasempatik sinir sisteminizde önemli bir rol oynar. Vagus sinirini soğuk sıcaklıklara maruz bırakarak aktive etmek, vücudunuza sakinleşmesi ve rahatlaması için bir sinyal gönderebilir.

Eğer sık sık anksiyete yaşıyorsanız o zaman SSP bundan kurtulmanıza yardımcı olacak iyi bir araçtır. Bazı durumlarda, size ekstra destek vermesi için bir psikoloğa ihtiyacınız vardır. Her zaman Bize ulaşın özel tavsiye için.

Polivagal travma teorisi, ruh sağlığının korunmasında sosyal bağlantıların önemine odaklanan bir teoridir. Parasempatik sinir sistemi ve vagal devrelerin, vücudun travmatik deneyimlere nasıl tepki vereceği konusunda çok önemli olduğunu açıklar. Daha basit bir ifadeyle, bu, güçlü sosyal ilişkilere sahip olmanın zor durumlarla daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabileceği, sosyal destek eksikliğinin ise başa çıkmayı zorlaştırabileceği anlamına gelir.

Kendinizi stresli ve endişeli hissediyorsanız, hızlı bir şekilde sakinleşmenin basit bir yolu vardır. Tek yapmanız gereken derin ve yavaş nefes almak. Araştırmalar, bu tekniğin parasempatik sistemi aktive edebileceğini ve vagus sinirini uyararak anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çoğu insan dakikada yaklaşık 10 ila 14 kez nefes alır, ancak bunu dakikada 6 nefese kadar yavaşlatırsanız, kendinizi çok daha rahatlamış hissedeceksiniz.

Bunun en kolay yolu burnunuzdan hızlıca nefes almak ve ardından ağzınızdan mümkün olduğunca yavaş bir şekilde nefes vermektir. Daha iyi hissetmenin hızlı ve kolay bir yoludur!

Vagus sinirinizi doğrudan etkileyen bir tedavi hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? daha sonra SSP'nin otonom sinir sistemimiz üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz.

Dorsal vagal kapanma (donma) yaşadığınızda, tipik semptomlardan bazıları uyuşma veya ayrışma duygularını içerebilir. Ya da başkalarından veya gerçeklikten kopmuş olma hissi. Yorgunluk veya düşük enerji seviyeleri, yavaş nefes alma veya kalp atış hızı yaşayabilirsiniz. Sindirim sorunları ve mide bulantısı da yaşayabilirsiniz.

Dorsal vagal kapanma Polyvagal teorisinden bir terimdir, bu konuda daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz.

Safe and Sound Protocol (SSP) vücudumuzda çok önemli bir sinir olan vagus sinirinin düzgün çalışması için önemlidir. Bu sinir, 'savaş ya da kaç' ve 'dinlenme ve iyileşme' tepkilerimizi kontrol eden otonom sinir sistemimizin düzenlenmesinde kilit bir rol oynar. SSP vagus sinirinin dengeli işleyişinin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Bu da stresin azalmasına, sosyal etkileşimlerin iyileşmesine ve daha büyük bir sakinlik hissine yol açar. SSP, hedefe yönelik ve filtrelenmiş ses terapileri kullanarak beyni, duygusal ve sosyal sağlık için gerekli olan insan konuşmasına ve güvenli seslere daha iyi yanıt verecek şekilde eğitir. Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? daha sonra SSP'nin otonom sinir sistemimiz üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz.