La théorie polyvagale du traumatisme est une théorie qui met l'accent sur l'importance des liens sociaux dans la protection de la santé mentale. Elle explique que le système nerveux parasympathique et les circuits vagaux jouent un rôle crucial dans la façon dont le corps réagit aux expériences traumatisantes. Plus simplement, cela signifie que le fait d'avoir des relations sociales solides peut nous aider à mieux faire face à des situations difficiles, tandis qu'un manque de soutien social peut rendre la situation plus difficile.

Boire de l'eau peut avoir un effet sur le nerf vague, selon une étude publiée dans l'International Journal of Sports Medicine. Cette étude a révélé que boire de l'eau après un exercice de résistance peut favoriser la réactivation du nerf vague cardiaque, ce qui est important pour la santé du cœur. Il est donc important de rester bien hydraté pour que le nerf vague fonctionne correctement.

Lis ici si tu es intéressé par un traitement qui agit directement sur le nerf vague.

Le fait de fredonner pourrait être en mesure de stimuler le nerf vague, qui est responsable de la communication entre le cerveau et le reste du corps. En effet, ce nerf passe par le larynx et la gorge, et les vibrations provoquées par le fredonnement pourraient être en mesure d'augmenter le tonus ou la santé vagale. Cette méthode n'est pas prouvée, mais elle t'aide tout de même à te calmer car elle ralentit ta respiration.

Une méthode ancienne utilisée à cette fin est le mantra Ohm.

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Pour activer le nerf vague, tu peux placer une poche de glace sur ton cou ou ta poitrine. Bien que les recherches sur cette méthode soient limitées, une petite étude de 2018 a montré Le fait d'appliquer quelque chose de froid sur l'extérieur du cou peut ralentir le rythme cardiaque et augmenter l'activation du nerf vague.

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En tant que nerf crânien le plus long de ton corps, le nerf vague joue un rôle important dans ton système nerveux parasympathique, qui est responsable de l'apaisement de ton corps. Activer le nerf vague en l'exposant à des températures froides permet de l'activer et d'envoyer un signal à ton corps pour qu'il se calme et se détende.

Si tu souffres souvent d'anxiété, alors le SSP un bon outil pour t'aider à t'en débarrasser. Dans certains cas, tu as donc besoin d'un psychologue pour t'apporter un soutien supplémentaire. Tu peux toujours nous contacter pour obtenir des conseils sur mesure.

La théorie polyvagale du traumatisme est une théorie qui met l'accent sur l'importance des liens sociaux dans la protection de la santé mentale. Elle explique que le système nerveux parasympathique et les circuits vagaux jouent un rôle crucial dans la façon dont le corps réagit aux expériences traumatisantes. Plus simplement, cela signifie que le fait d'avoir des relations sociales solides peut nous aider à mieux faire face à des situations difficiles, tandis qu'un manque de soutien social peut rendre la situation plus difficile.

Si tu te sens stressé et anxieux, il existe un moyen simple de te calmer rapidement. Il te suffit de respirer profondément et lentement. Des études ont montré que cette technique peut activer le système parasympathique et stimuler le nerf vague, ce qui peut aider à réduire l'anxiété. La plupart des gens respirent environ 10 à 14 fois par minute, mais si tu ralentis à 6 respirations par minute, tu te sentiras beaucoup plus détendu.

Le plus simple est d'inspirer rapidement par le nez, puis d'expirer le plus lentement possible par la bouche. C'est un moyen rapide et facile de se sentir mieux !

Tu veux en savoir plus sur un traitement qui affecte directement ton nerf vague, puis en savoir plus sur l'action du SSP sur notre système nerveux autonome ici.

Lorsque tu fais l'expérience d'un arrêt vagal dorsal (gel), certains des symptômes typiques peuvent inclure des sentiments d'engourdissement ou de dissociation. Ou un sentiment d'être déconnecté des autres ou de la réalité. Tu peux ressentir de la fatigue ou un faible niveau d'énergie, une respiration ou un rythme cardiaque lent. Tu peux aussi avoir des problèmes de digestion et des nausées.

L'arrêt vagal dorsal est un terme issu de la théorie polyvagale, tu peux en savoir plus ici.

Le Safe and Sound Protocol (SSP) est important pour le bon fonctionnement du nerf vague, un nerf crucial de notre corps. Ce nerf joue un rôle clé dans la régulation de notre système nerveux autonome, qui contrôle nos réactions de "lutte ou fuite" et de "repos et récupération". Le SSP aide à rétablir un fonctionnement équilibré du nerf vague. Cela entraîne une réduction du stress, une amélioration des interactions sociales et un plus grand sentiment de calme. En utilisant des thérapies sonores ciblées et filtrées, le SSP entraîne le cerveau à mieux répondre à la parole humaine et aux sons sûrs, ce qui est essentiel pour la santé émotionnelle et sociale. Tu veux en savoir plus ? puis en savoir plus sur l'action du SSP sur notre système nerveux autonome ici.