La teoría polivagal del trauma es una teoría que se centra en la importancia de las conexiones sociales para proteger la salud mental. Explica que el sistema nervioso parasimpático y los circuitos vagales son cruciales en la forma en que el cuerpo responde a las experiencias traumáticas. Dicho de forma más sencilla, esto significa que tener relaciones sociales sólidas puede ayudarnos a afrontar mejor las situaciones difíciles, mientras que la falta de apoyo social puede dificultar el afrontamiento.

Beber agua puede afectar al nervio vago, según un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine. Este estudio descubrió que beber agua después de un ejercicio de resistencia puede favorecer la reactivación del nervio vago cardíaco, que es importante para la salud del corazón. Así pues, es importante mantenerse bien hidratado para que el nervio vago funcione correctamente.

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Tararear puede estimular el nervio vago, responsable de la comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo. Esto se debe a que el nervio corre a través de la laringe y la garganta, y las vibraciones causadas por tarareo puede ser capaz de aumentar el tono vagal o la salud. No se trata de un método probado, pero de todos modos ayuda a calmarse porque ralentiza la respiración.

Un método antiguo utilizado con este fin es el mantra Ohm.

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Para activar el nervio vago, puedes colocarte una bolsa de hielo en el cuello o el pecho. Aunque la investigación sobre este método es limitada, un pequeño estudio de 2018 mostró Que aplicar algo frío en la parte exterior del cuello puede ralentizar el ritmo cardíaco y aumentar la activación del nervio vago.

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Al ser el nervio craneal más largo del cuerpo, el nervio vago desempeña un papel importante en el sistema nervioso parasimpático, responsable de calmar el organismo. Activar el nervio vago exponiéndolo a temperaturas frías puede activarlo, enviando una señal a tu cuerpo para que se calme y se relaje.

Si sufres ansiedad a menudo el SSP una buena herramienta para ayudarte a librarte de esto. En algunos casos, entonces, necesitas un psicólogo que te dé un apoyo extra. Siempre puedes Contacto para un asesoramiento a medida.

La teoría polivagal del trauma es una teoría que se centra en la importancia de las conexiones sociales para proteger la salud mental. Explica que el sistema nervioso parasimpático y los circuitos vagales son cruciales en la forma en que el cuerpo responde a las experiencias traumáticas. Dicho de forma más sencilla, esto significa que tener relaciones sociales sólidas puede ayudarnos a afrontar mejor las situaciones difíciles, mientras que la falta de apoyo social puede dificultar el afrontamiento.

Si se siente estresado y ansioso, hay una forma sencilla de calmarse rápidamente. Todo lo que tienes que hacer es respirar profunda y lentamente. Los estudios han demostrado que esta técnica puede activar el sistema parasimpático y estimular el nervio vago, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. La mayoría de la gente respira entre 10 y 14 veces por minuto, pero si lo haces más despacio, a 6 respiraciones por minuto, te sentirás mucho más relajado.

La forma más fácil es inspirar rápidamente por la nariz y volver a espirar lo más despacio posible por la boca. Es una forma rápida y sencilla de sentirse mejor.

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Cuando se experimenta una desconexión vagal dorsal (congelación), algunos de los síntomas típicos pueden ser sensación de entumecimiento o disociación. O una sensación de estar desconectado de los demás o de la realidad. Puede experimentar fatiga o bajos niveles de energía, respiración o ritmo cardíaco lentos. También puede experimentar problemas digestivos y náuseas.

Desconexión vagal dorsal es un término de la teoría polivagal, puede leer más sobre ello aquí.

El Safe and Sound Protocol (SSP) Es importante para el correcto funcionamiento del nervio vago, un nervio crucial en nuestro cuerpo. Este nervio desempeña un papel clave en la regulación de nuestro sistema nervioso autónomo, que controla nuestras respuestas de "lucha o huida" y "descanso y recuperación". El SSP ayuda a restablecer el funcionamiento equilibrado del nervio vago. Esto conduce a una reducción del estrés, mejores interacciones sociales y una mayor sensación de calma. Utilizando terapias de sonido enfocadas y filtradas, el SSP entrena el cerebro para responder mejor al habla humana y a los sonidos seguros, lo cual es esencial para la salud emocional y social. Desea saber más, Entonces lea más aquí sobre el efecto del SSP en nuestro sistema nervioso autónomo.