Den polyvagala traumateorin är en teori som fokuserar på vikten av sociala kontakter för att skydda den psykiska hälsan. Den förklarar att det parasympatiska nervsystemet och de vagala kretsarna är avgörande för hur kroppen reagerar på traumatiska upplevelser. Enkelt uttryckt innebär detta att starka sociala relationer kan hjälpa oss att hantera svåra situationer bättre, medan brist på socialt stöd kan göra det svårare att hantera dem.

Att dricka vatten kan påverka vagusnerven, enligt en studie som publicerats i International Journal of Sports Medicine. Studien visade att dricksvatten efter styrketräning kan främja reaktiveringen av vagusnerven i hjärtat, vilket är viktigt för hjärthälsan. Det är alltså viktigt att hålla sig väl hydrerad för att vagusnerven ska fungera som den ska.

Läs vidare här om du är intresserad av en behandling som verkar direkt på vagusnerven.

Humming kan eventuellt stimulera vagusnerven, som ansvarar för kommunikationen mellan hjärnan och resten av kroppen. Detta beror på att nerven går genom struphuvudet och struphuvudet in i halsen, och vibrationerna som orsakas av humming kan kanske öka vagus ton eller hälsa. Detta är inte en beprövad metod, men den hjälper dig att lugna ner dig ändå eftersom den saktar ner din andning.

En gammal metod som används för detta ändamål är Ohm-mantrat.

Läs vidare här om du är intresserad av en behandling som verkar direkt på vagusnerven.

För att aktivera vagusnerven kan du placera ett ispaket på halsen eller bröstet. Även om forskningen om denna metod är begränsad, en liten studie från 2018 visade Att applicera något kallt på utsidan av halsen kan sänka hjärtfrekvensen och öka aktiveringen av vagusnerven.

Läs vidare här om du är intresserad av en behandling som verkar direkt på vagusnerven.

Vagusnerven är den längsta kranialnerven i kroppen och spelar en viktig roll i det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för att lugna kroppen. Om du aktiverar vagusnerven genom att utsätta den för kalla temperaturer kan du aktivera den och skicka en signal till kroppen om att den ska lugna ner sig och slappna av.

Om du ofta lider av ångest så SSP ett bra verktyg för att hjälpa dig att bli av med detta. I vissa fall behöver du en psykolog som kan ge dig extra stöd. Du kan alltid Kontakta oss för skräddarsydda råd.

Den polyvagala traumateorin är en teori som fokuserar på vikten av sociala kontakter för att skydda den psykiska hälsan. Den förklarar att det parasympatiska nervsystemet och de vagala kretsarna är avgörande för hur kroppen reagerar på traumatiska upplevelser. Enkelt uttryckt innebär detta att starka sociala relationer kan hjälpa oss att hantera svåra situationer bättre, medan brist på socialt stöd kan göra det svårare att hantera dem.

Om du känner dig stressad och orolig finns det ett enkelt sätt att snabbt lugna ner dig. Allt du behöver göra är att andas djupt och långsamt. Studier har visat att denna teknik kan aktivera det parasympatiska systemet och stimulera vagusnerven, vilket kan bidra till att minska ångest. De flesta människor andas cirka 10 till 14 gånger per minut, men om du saktar ner det till 6 andetag per minut kommer du att känna dig mycket mer avslappnad.

Det enklaste sättet är att andas in snabbt genom näsan och sedan andas ut igen så långsamt som möjligt genom munnen. Det är ett snabbt och enkelt sätt att må bättre!

Vill du veta mer om en behandling som direkt påverkar din vagusnerv, läs sedan mer om SSP:s verkan på vårt autonoma nervsystem här.

När du upplever en dorsal vagal avstängning (frysning) kan några av de typiska symtomen omfatta känslor av domningar eller dissociation. Eller en känsla av att vara frånkopplad från andra eller verkligheten. Du kan uppleva trötthet eller låg energinivå, långsam andning eller hjärtfrekvens. Du kan också uppleva matsmältningsproblem och illamående.

Dorsal vagal avstängning är en term från Polyvagal-teorin, du kan läsa mer om den här.

Safe and Sound Protocol (SSP) är viktigt för att vagusnerven, en viktig nerv i vår kropp, ska fungera korrekt. Denna nerv spelar en nyckelroll när det gäller att reglera vårt autonoma nervsystem, som styr våra "kamp-eller-flykt"- och "vila och återhämtning"-reaktioner. SSP hjälper till att återställa en balanserad funktion hos vagusnerven. Detta leder till minskad stress, förbättrade sociala interaktioner och en större känsla av lugn. Genom att använda riktade och filtrerade ljudterapier tränar SSP hjärnan att bättre reagera på mänskligt tal och säkra ljud, vilket är viktigt för emotionell och social hälsa. Vill du veta mer om detta? läs sedan mer om SSP:s verkan på vårt autonoma nervsystem här.